Постійно будьте в русі. Розвивайте силу, а не скуті м’язи. Змінюйте своє ставлення до постави.
“Сиди рівно!” – така команда звучала для нас безліч разів. Нам постійно повторювали, що правильна постава полягає в тому, щоб триматися прямо, відводити плечі назад і вирівнювати хребет, як палицю. Проте реальність може бути зовсім іншою. Про це розповідає BBC-Україна, наводячи інформацію DailyLviv.com.
За словами доктора Ксанда ван Туллекена, лікаря та ведучого на BBC, більшість уявлень про поставу застаріли. Більш того, спроби неухильно тримати себе “як струну” можуть завдати більше шкоди, ніж користі, зазначив він в ефірі ВВС Morning Live.
На фоні закінчення літа, коли багато людей повертаються до роботи чи навчання, лікар надає три рекомендації для покращення постави та здоров’я спини.
1. Постійно змінюйте позицію.
Постава – це динамічний процес, а не статичний. Найгірше, що ви можете зробити – це залишатися в одній позі безперервно: за робочим столом, на дивані чи під час користування телефоном. Доктор Ксанд акцентує – важливо регулярно змінювати положення. Є безліч коректорів постави, ортопедичних стільців та ременів, які обіцяють “змінити ваше життя”, але насправді “вам просто потрібно активно рухатись протягом дня”.
Подушки для попереку та зручні крісла можуть зробити процес сидіння більш комфортним, а носильні пристрої можуть допомогти уникнути сутулості, але це не замінить основних чинників: руху, фізичної сили та вміння слухати своє тіло. “Навіть найзручніше крісло не забезпечить комфорт, якщо ви сидітимете в ньому протягом восьми годин”, – зазначає лікар.
Він попереджає: деякі гаджети для “корекції постави” можуть зафіксувати тіло в одній позі, обмежуючи рухи, що абсолютно протилежно тому, що вам потрібно. Ставайте, розтягніть м’язи і робіть перерви – навіть невеликі зміни здатні “перезапустити” м’язи.
2. Розвивайте силу, а не скутість.
Добра постава базується на сильних м’язах, але це не означає, що вам потрібен абонемент у спортзал або олімпійські цілі. Лікар радить регулярно виконувати вправи для зміцнення м’язів живота і спини. Прості рухи – підняття рук угору чи повороти голови по боках – допомагають “зняти напругу і швидко покращити самопочуття”. “Ми прагнемо, щоб тіло могло підтримувати саме себе”, – пояснює він. Пілатес і йога прекрасно підходять для розтягування і зміцнення зони болю. Існують також легкі вправи, які можна виконувати вдома.
3. Змініть своє ставлення.
Постава залежить не лише від м’язів, а й від психологічного стану. Ваша позиція під час сидіння, стояння чи руху часто відображає рівень стресу. Сутулі плечі за комп’ютером можуть бути наслідком не лише неправильного крісла, а й дедлайнів. “Біль – це не лише фізичний стан, він має емоційний та психологічний аспекти”, – зазначає доктор Ксанд. Раніше пропонували просто покращити робоче місце, але зараз стало зрозуміло, що біль може бути наслідком стресу, тривалої роботи без відпочинку або відсутності фізичної активності. “Висота стільця важлива, але не менш важливі інші чинники”, – додає лікар. Іноді для покращення постава потрібно не тільки “випрямитися”, а й зменшити навантаження та знизити рівень стресу.
У деяких випадках проблеми з поставою або болем у спині можуть мати медичні причини, тому важливо звертатися до лікаря. Британські лікарі рекомендують, якщо у вас виникає біль у спині, залишайтеся активними, вживайте протизапальні препарати та виконуйте вправи й розтяжки. Проте, якщо біль не зникає протягом кількох тижнів або посилюється, необхідно звернутися до сімейного лікаря.
