Сьогодні, 7 вересня, відзначається Міжнародний день боротьби з прокрастинацією.
Про це інформують у Львівському обласному центрі контролю та профілактики хвороб, згідно з повідомленням DailyLviv.com.
Цей день має на меті привернути увагу до проблеми відкладення важливих справ на “потім”.
Мета заходу – спонукати людей зосередитися на виконанні завдань, які вони мають намір відкласти, та подолати психологічні труднощі, пов’язані з зволіканням.
Що саме таке прокрастинація?
Прокрастинація полягає в тому, що ви відсуваєте важливі справи, навіть усвідомлюючи, що їх потрібно виконати негайно. Натомість ви займаєтеся менш значущими справами – як-от перегляд соціальних мереж, прибирання або перегляд відео.
Це не просто лінь, а скоріше спосіб уникнути стресу, страху чи невпевненості, які можуть виникати при думці про виконання завдання.
Основні причини прокрастинації:
1. Страх невдачі, помилок або нездатності досягти бажаного результату.
2. Перфекціонізм, який може заважати розпочати роботу, якщо результат здається недостатньо досконалим.
3. Низька мотивація, коли завдання виглядає нецікавим або неважливим.
4. Втома та емоційне виснаження. Брак енергії знижує бажання працювати.
5. Відсутність плану, коли завдання здається занадто складним або обширним.
6. Тривога та страх перед невідомістю чи ускладненістю процесу.
7. Звичка, закріплена в поведінкових моделях.
Ось кілька порад з самодопомоги, які допоможуть вам впоратися з прокрастинацією та відновити контроль над своїм часом:
Розділіть завдання на менші частини. Великі проекти здаються менш лякаючими, коли їх дробити на мікрокроки.
Обирайте прості завдання і виконуйте їх.
Використовуйте планувальні техніки.
Наприклад, метод “помодоро” передбачає чергування 25 хвилин роботи та 5 хвилин відпочинку для збільшення продуктивності, або складання To-Do списків (записуєте завдання, визначаєте пріоритети, встановлюєте терміни та поступово викреслюєте виконане, щоб організувати свій день і підвищити ефективність).
Винагороджуйте себе за виконання кожного етапу чимось приємним.
Займайтеся фізичною активністю: не забувайте про регулярні прогулянки та вправи.
Шукайте підтримку. Поділіться своїми планами з друзями чи колегами, які можуть вас підтримати і надихнути.
