Денна продуктивність та гарне самопочуття напряму залежать від якості нічного відпочинку. Продавлена нерівномірна поверхня, відсутність ортопедичних властивостей у меблів для сну, непровітрена кімната, звуки, що заважають розслабитися – все це призводить до неповноцінного релаксу.

Потурбуйтеся про гарний нічний сон ще на стадії меблювання оселі і заплануйте купити двоспальні ліжка на https://fayni-mebli.com/ua/tag-bed-double.html , навіть якщо ще не маєте пари. Адже це, по-перше, гарна інвестиція на майбутнє сімейне життя, а по-друге, просторе й комфортне місце для відпочинку.

Кілька порад для комфортного сну

Окрім цілком очевидних позицій на кшталт просторого ортопедичного ліжка та зручної якісної подушки, існує ще ряд нюансів, що впливають на ефективність нашого відпочинку. Серед них:

1. Дотримання певного режиму і прислухання до власних біологічних ритмів. На практиці це означає, що краще засинати й просинатися приблизно в однакові часові проміжки як в робочі дні, так і під час відпустки чи вікенду. Перебувати під владою Морфею не менше семи годин, а вкладатися – до опівночі.
2. Забезпечення ідеального клімат-контролю в спальні. За можливості, краще підтримувати в кімнаті прохолоду – близько 20 градусів, блокувати проникнення світла, щоб в організмі вироблялося достатньо мелатоніну, та відсікати непотрібні зайві звуки.
3. Виконання спеціальних вечірніх ритуалів. Обов’язковою має стати звичка відключати будь-які гаджети мінімум за годину до відпочинку. Також краще відмовитися від потужних фізичних навантажень ввечері. Натомість можна розслабитися за допомогою водних процедур, легкого музичного фону та читання улюблених книжок в паперовому форматі.
4. Вживання тільки легких вечірніх страв і категорична відмова від філіжанки кави та міцних алкогольних напоїв, які здатні звести всі намагання гарно виспатися нанівець.

Чим загрожує хронічний недосип?

Дефіцит якісного нічного відпочинку – це не лише про чорні кола під очима. Хронічне безсоння може реально погіршити фізичне здоров’я, спричиняючи гіпертонію, викликаючи інсульти та інфаркти, гормональні гойдалки та погіршуючи імунний захист організму.

Також під удар потрапляє психоемоційний стан людини, яка стає забудькуватою, нерішучою, дратівливою, втрачає швидкість мислення і вміння швидко ухвалювати рішення.